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09/02/09
CM: 1 frc + req + 1 leite + café + adoçante = 3 + 1 + 2 = 6 pts
LCH: 3 bolachas água e sal + chá = 2 pts
ALMOÇ: 2 cc arroz + 1 ch feijão + 1 bife + salada cenoura, repolho, tomate, alface, agrião + abobrinha refogada + óleo no prepato = 2 +1 +3 +2 = 8 pts
LCH: 1 ft bolo recheado + torta de banana = 10 pts
total = 26 pontos
Atividade Física: 1 hora de musculação alternado com piques de corrida (15 minutos)
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por:
Sandra Lee
às
16:38
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04/02/09
CM: 1 xc leite desn + 1 ft pão integral + margarina
LCH: chá de frutas + 1/2 pão frances + 1 halls preto + 1 banana nanica grande
ALMÇ: 2 cc arroz + 1 ch feijão + 6 bolinhos de qj + 1 bife + salada de repolho c/maionese
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por:
Sandra Lee
às
13:26
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23/01/09
Exercícios: nenhum
CM:
- 1/2 xc leite desn
- café + adoçante
- 1 ft pão integral
LCH:
- 1 pessego
ALMOÇ:
- 4 cc arroz
- 1 sobrecoxa
- 2 cc carne moída
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por:
Sandra Lee
às
12:48
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22/01/09
Exercícios: - 13 min caminhada esteira - 22 min corrida, 7,2 km/h esteira
Alimentação:
Café da Manhã:
- 1 banana nanica
-1 xc leite desnatado c/ café + adoçante
- 2 ft pão integral 7 grãos
- 1 ft queijo prato
- 1 ft presunto
- 1 cc requeijão
Lanche:
- chá + 3 bolachas de água e sal
Almoço:
- 2 cc arrroz
- 1 ch feijão
- 3 pçs dobradinha
Lanche:
- 3 bolachas de água e sal
Jantar:
- 4 cc arroz
- 2 ft queijo prato
- 1 coxa e 1 sobre frango
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por:
Sandra Lee
às
08:43
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